長肌肉的速度與體重大小關系不大，主要取決于訓練強度和營養攝入。瘦子可能因為基礎代謝率較高而消耗熱量快，需要在攝入足夠的蛋白質和足夠的訓練強度下才能增加肌肉質量；而胖子需要適當限制熱量攝入并增加有氧運動，以減少脂肪堆積，同時進行力量訓練增加肌肉質量。