以下是一些增肌的健康食物，適合在運動后食用：

　　1. 雞胸肉：這是增肌的絕佳蛋白質來源之一。每100克的雞胸肉含有約30克優質蛋白質。

　　2. 魚：魚是另一個高蛋白的食物。肉質堅實的魚，如鮭魚、金槍魚和鱈魚等種類，含有較高的蛋白質和較少的脂肪。

　　3. 燕麥：燕麥是高能量的食物，含有較高的蛋白質和碳水化合物。它也是一種高纖維食物，可以幫助控制饑餓感。

　　4. 甜薯：甜薯是一種高碳水化合物的食物，并含有多種維生素和礦物質。它們也是一種優質的能量來源，適合在運動后食用。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子是健康的蛋白質和脂肪來源。例如，杏仁、核桃、花生、亞麻籽等都是不錯的選擇。

　　良好的飲食習慣對于增肌非常重要。應該在運動后食用高蛋白、高碳水化合物的食物，以幫助肌肉恢復和生長。保持適當的熱量攝入和營養平衡也是非常重要的。