增肌粉的配比因品牌和產(chǎn)品不同而異。增肌粉的主要成分包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等。以下是一種常見(jiàn)的增肌粉配比：
- 蛋白質(zhì)：每份含20-30克，來(lái)自乳清蛋白、酪蛋白、鳥(niǎo)蛋白等
- 碳水化合物：每份含40-60克，來(lái)自糖類(lèi)、淀粉類(lèi)等
- 氨基酸：常見(jiàn)的有支鏈氨基酸、精氨酸、谷氨酰胺等，每份約含5克
- 維生素和礦物質(zhì)：含量視產(chǎn)品而定，一般為日常所需量的一部分
增肌粉的配比應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣等因素進(jìn)行調(diào)整。選擇正規(guī)品牌和產(chǎn)品，按照說(shuō)明書(shū)的建議使用，避免過(guò)量或不當(dāng)使用造成的不良影響。
增肌粉一般建議在鍛煉后食用，因?yàn)殄憻捄笊眢w需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)肌肉，提高肌肉生長(zhǎng)的效果。但是具體的食用時(shí)間還需要根據(jù)個(gè)人情況和產(chǎn)品說(shuō)明進(jìn)行選擇。
