這個問題的答案會因個人情況而異，如年齡、性別、身高、體重、體脂率、日常活動量和運動強度等。增肌期間需要增加攝入的蛋白質和碳水化合物的量，同時應控制脂肪的攝入。通常建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質和3-5克/公斤體重的碳水化合物，并根據反饋情況進行適當調整。如果您要開始增肌，請先咨詢專業醫生或健身教練的意見，以確保您的健康和安全。