健身時需要的碳水化合物食物有很多，以下是一些常見的選擇：

　　1. 燕麥：富含纖維和復合碳水化合物，能提供持續的能量。

　　2. 香蕉：富含單糖和復合碳水化合物，是很好的能量補充。

　　3. 薯類：如土豆、紅薯和山藥，富含淀粉和膳食纖維，有助于提供能量和增加飽腹感。

　　4. 全麥面包：富含纖維和復合碳水化合物，有助于提供能量和增加飽腹感。

　　5. 糙米：富含復合碳水化合物和纖維，有助于維持血糖穩定并提供持久能量。

　　6. 豆類：如黑豆、紅豆和鷹嘴豆，含有豐富的碳水化合物和蛋白質，是健身時的良好食物選擇。

　　7. 果干：如葡萄干和無糖果干，提供快速的碳水化合物補充。

　　8. 酸奶：含有乳糖和乳酸，能夠提供碳水化合物和蛋白質。

　　9. 蜂蜜：富含單糖和復合碳水化合物，是快速補充能量的選擇。

　　10. 餅干和能量棒：含有快速釋放能量的碳水化合物，是便攜的健身食品。

　　在選擇碳水化合物食物時，應該注意選擇健康的來源，并根據個人需求和活動強度進行合理攝入。