以下是一些化解負面情緒的建議：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和情緒。嘗試緩慢地吸氣，然后再緩慢地呼氣，集中注意力于呼吸。

　　2. 身體運動：身體運動可以幫助釋放身體中的緊張感和情緒。可以嘗試做一些簡單的瑜伽或慢跑等活動。

　　3. 傾訴：把負面情緒傾訴給朋友或家人可以幫助你感到更輕松。他們可能會給你鼓勵或支持，也可能會給你一些建議。

　　4. 尋求專業幫助：如果負面情緒持續存在并影響到生活質量，可以尋求專業心理輔導幫助。

　　5. 視角轉換：嘗試從另一個角度看待問題，想想你可以從中得到什么經驗或教訓。

　　6. 改變思維模式：負面情緒通常源于消極的思維模式。嘗試尋找積極的解決方案，著重關注事情的好處而不是缺點。