增肌的人喜歡吃高蛋白、高碳水化合物、高纖維、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等高蛋白肉類

　　2. 雞蛋、鮮奶、希臘酸奶等高蛋白乳制品

　　3. 豆類、豆腐、堅果等富含蛋白質(zhì)的植物性食品

　　4. 糙米、燕麥、薯類等優(yōu)質(zhì)碳水化合物食品

　　5. 蔬菜、水果、全麥面包等高纖維食品

　　6. 食用植物油、魚油等健康脂肪來源

　　增肌的人也需要注意飲食的均衡性和多樣性，適當(dāng)攝入維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。