早餐：

　　1. 牛奶燕麥粥：將燕麥片用牛奶煮熟，加入蜂蜜和水果塊。

　　2. 蛋白質(zhì)奄列：將雞蛋白和蔬菜放入烤盤中，撒上奶酪。

　　3. 烤芝士三明治：將全麥面包加上火腿、奶酪和蔬菜，用烤箱烤至金黃色。

　　午餐：

　　1. 煮雞胸肉：將雞胸肉切成片，加入蔬菜和米飯。

　　2. 做魚菜肉茄盒：將茄子中央切開，里面包上魚肉或者肉末，面包溫烤。

　　3. 意大利面：將全麥面撈出來，用雞肉、香腸或者蔬菜配料浸泡。

　　晚餐：

　　1. 烤牛肉：牛肉煮熟之后在烤盤上烤至嫩熟，撒上海鹽和黑胡椒。

　　2. 辣炒素菜：蔬菜切成塊狀，加入辣椒和蒜炒熟。

　　3. 焗土豆：將土豆去皮后，里面填上奶酪、玉米和烤雞肉塊，烤至金黃色。