1. 均衡飲食：盡量保證每餐食物中各種營養(yǎng)素的比例，多吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　2. 多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體組織的基本構(gòu)成成分，多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物能夠增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　3. 增加熱量攝入：每天比正常的熱量攝入量多攝入500-1000卡路里的熱量，可以幫助增重，但要注意不要攝入過多的糖分和脂肪。

　　4. 健康的零食：在正餐之間增加一些健康的零食，如堅果、水果、酸奶、餅干等，能夠增加熱量攝入，同時也不會影響健康。

　　5. 運動：適當(dāng)運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，但要注意不要過度運動，以免消耗太多能量影響增重。

　　6. 睡眠：充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝和恢復(fù)，有利于身體增重。