以下是緩解消極負面情緒的一些方法：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以緩解焦慮和緊張，有助于放松身體和思維。

　　2. 鍛煉：體育鍛煉可以釋放身體內的緊張情緒和壓力，同時也能讓身體感到愉悅和輕松。

　　3. 談話：找人傾訴自己的情緒，能夠幫助自己釋放情緒，得到情感支持和理解。

　　4. 冥想：冥想可以幫助自己集中注意力，讓思維變得冷靜，使自己更容易平靜地面對問題。

　　5. 改變思維：嘗試轉變自己的思維方式，讓自己看到事情的積極面，避免陷入消極情緒。

　　6. 娛樂：做一些自己喜歡的事情，如看電影、聽音樂、玩游戲等，可以讓自己感到開心和快樂。

　　7. 休息：適當的休息和放松，可以讓自己的身心得到充分的恢復和放松。