對于增肌期間的晚餐，

　　1. 蛋白質豐富的食物：例如雞肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐、蛋類等，這些食物含有豐富的蛋白質，有助于促進肌肉生長。

　　2. 碳水化合物：晚餐時攝入一定量的碳水化合物有助于提供能量和維持血糖水平。建議選擇低GI（血糖指數）的碳水化合物，例如全麥面包、燕麥片、紅薯等。

　　3. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質和纖維素，有利于身體健康。可以選擇綠色蔬菜、甘藍類、紅色蔬菜等，營養豐富。

　　4. 減少油膩食物和高糖食品：避免攝入過多的油脂和糖分，這些食物會增加脂肪積累，不利于肌肉生長。

　　5. 適量水果：可以適量食用水果，水果可以提供維生素、礦物質等營養素，但要注意控制攝入量，防止攝入過多的糖分。