瘦子增肌需要注意飲食搭配和營養攝入。以下是建議：

　　1. 每天攝入足夠的蛋白質：蛋白質是增肌的關鍵，每天至少攝入1克/每磅體重的蛋白質。攝入蛋白質的來源可以是雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉、豆類、奶制品等。

　　2. 合理控制碳水化合物的攝入：要增肌也需要攝入一定的碳水化合物，但是過多的碳水化合物會導致脂肪堆積。建議每天攝入1-2克/每磅體重的碳水化合物，以果蔬、全谷類食品為主。

　　3. 增加脂肪攝入量：脂肪是身體的能量來源，增加適量的脂肪攝入可以提供足夠的能量和助力增肌。建議每天攝入0.5克/每磅體重的脂肪，選擇健康的脂肪來源如堅果、魚油、橄欖油等。

　　4. 食物多樣化：為了保證各種營養素的攝入，需要保證食物的多樣化，攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素等。

　　5. 按時進食，保證營養的消化吸收。

　　6. 運動前后注意飲食：運動前應適量攝入碳水化合物，運動后應攝入高蛋白質飲食及補充碳水化合物等能量物質以幫助肌肉修復和生長。

　　瘦子增肌需要保證營養均衡和合理攝入，同時搭配科學訓練，方能獲得理想的增肌效果。