劃船機可以幫助增強核心肌肉，鍛煉背部、臀部和腿部肌肉，并提高心肺健康。對于想要增肌的人來說，劃船機可以作為一種增加心肺和肌肉耐力的有氧訓練方式，但是單獨使用劃船機并不能有效地增加肌肉質量。想要增肌的人可以通過輔助力量訓練來提高肌肉質量，如舉重、俯臥撐等。