以下是一些可能有用的建議：

　　1. 多吃高蛋白食品，如肉類、魚類、豆類、堅果等。

　　2. 每天保持足夠的熱量攝入，增加主食的量和頻率，如米飯、面包、土豆等。

　　3. 盡量避免食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，這些食物雖然能提供熱量，但對身體并不好。

　　4. 經常鍛煉，增加肌肉質量，肌肉重量比脂肪重量更重，這樣可以幫助增胖。

　　5. 保持充足的睡眠，睡眠不足會導致新陳代謝減慢，不利于增重。

　　任何增重計劃都應該根據個人體質和健康狀況制定，建議在咨詢醫生或營養師的建議下實施。