如果你停止鍛煉后就會馬上變瘦，可能是因為你的身體沒有足夠的肌肉質量來保持你的代謝率，從而保持體重。這通常需要持續鍛煉和健康的飲食來建立肌肉質量和改變代謝率。

　　1.繼續鍛煉。要保持肌肉質量，需要繼續鍛煉。盡量保持每周三次以上的鍛煉量，注重力量訓練和無氧訓練。

　　2.調整飲食。要建立肌肉，需要攝入足夠的蛋白質和卡路里。你可以咨詢營養師或健身教練獲得更專業的建議。

　　3.合理安排休息時間。適當的休息時間可以幫助肌肉恢復和生長，但過多的休息時間可能導致肌肉逐漸萎縮。

　　4.注重健康的生活方式。保證充足的睡眠，避免過度疲勞和壓力，這些都有利于身體的健康和肌肉的生長。

　　身體的變化需要時間，不要過于急躁或過度鍛煉，否則會對身體造成負擔。