增肌的運動強度取決于個人的身體狀況和目標。增肌需要進行重量訓練，每組重量應該在每個動作的z大負荷的70-85%。每個動作進行6-12個重復次數，每組之間休息1-2分鐘。增肌的運動強度應該逐漸增加，以避免肌肉適應，并且應該有明確的訓練計劃和目標。飲食和休息也是增肌過程中重要的因素，需要注意。