以下是一些健康的飲食和生活方式建議，有助于保持健康和控制體重：

　　1. 控制食物攝入量：要避免吃過量，通常可以通過減少盤子大小、減少宴會參加、減少高熱量零食或餐點的食用來實現。

　　2. 均衡飲食：飲食要盡量均衡，包括來自美味健康食物的水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和脂肪等。

　　3. 食用健康的蛋白質：要選擇瘦肉、魚、豆類、堅果和蛋類等低脂肪且富含蛋白質的食物，避免高脂肪和高膽固醇食品。

　　4. 減少糖分和鹽分：減少加工和制作食品中的糖分和鹽分，選擇新鮮的食品，例如水果、蔬菜和未經處理的肉類。

　　5. 控制飲酒：飲酒會增加熱量和脂肪攝入，應盡量避免或減少飲酒。

　　6. 飲用足夠的水：水是身體的基本需求，也有助于減少饑餓感，避免過度飲料的消耗。

　　7. 健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、適度的鍛煉、減少壓力和焦慮，并保持積極的態度。