1. 水果：蘋果、梨、草莓、黑莓、覆盆子、柑橘類水果、木瓜、菠蘿等。

　　2. 蔬菜：豆類（黃豆、黑豆、紅豆等）、綠色葉菜（菠菜、油菜、生菜等）、胡蘿卜、茄子、芹菜、西葫蘆、洋蔥、蒜等。

　　3. 全谷物：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包、全麥面條等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、花生、核桃、松子、南瓜子、亞麻籽等。

　　5. 豆類制品：豆腐、豆漿、黃豆腐、豆腐干等。

　　6. 堅果制品：花生醬、堅果酥等。

　　7. 其他：藕、海藻等。