瘦子想要練肌肉，最重要的是要進行力量訓(xùn)練。以下是幾個建議：

　　1. 選擇適合自己的訓(xùn)練計劃：可以在健身房或在家進行力量訓(xùn)練，建議選擇針對全身肌肉的練習(xí)，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上等。

　　2. 加強營養(yǎng)攝入：在力量訓(xùn)練之外，建議增加蛋白質(zhì)攝入，可以選擇攝取動物性蛋白質(zhì)，比如瘦肉、魚、雞蛋等。還可以攝取復(fù)合碳水化合物和健康脂肪來提供能量，比如蔬菜、水果、堅果、鱷梨等。

　　3. 堅持鍛煉：堅持每周進行三到四次的力量訓(xùn)練，每次練習(xí)時可以逐漸增加重量和次數(shù)，以提高肌肉質(zhì)量和力量。

　　4. 休息和恢復(fù)：力量訓(xùn)練后需要充分休息和恢復(fù)肌肉，可以選擇適當(dāng)?shù)男菹�時間和方式，比如按摩、瑜伽、冷熱敷等。

　　總結(jié)來說，瘦子練肌肉需要進行適合自己的力量訓(xùn)練，并堅持營養(yǎng)攝入、鍛煉、休息和恢復(fù)，才能有效地增加肌肉質(zhì)量和力量。