增肌的運(yùn)動處方應(yīng)包括以下幾個方面：

　　1. 動作種類：選擇復(fù)合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以同時刺激多個肌肉群，有效激活身體的生長潛力。

　　2. 組數(shù)和重量：一般建議每個動作做3-4組，每組8-12次，重量應(yīng)該是你一次z大承受重量的60%-80%。

　　3. 運(yùn)動間歇：每組動作之間應(yīng)保證充分的間歇時間，一般為1-2分鐘。這樣可以使肌肉得到充分的恢復(fù)，為下一組做好準(zhǔn)備。

　　4. 運(yùn)動頻率：如果你是初學(xué)者，每周2-3次的練習(xí)就足夠了，每次練習(xí)時間不要超過60分鐘。如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和時間，但不要超過每周5次。

　　5. 拉伸恢復(fù)：每次練習(xí)后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸恢�?fù)，讓肌肉得到充分的放松，促進(jìn)肌肉生長。

　　增肌運(yùn)動處方的重點是復(fù)合動作，適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和重量，充分的間歇時間和恢復(fù)拉伸，合理的運(yùn)動頻率和持續(xù)時間。切記不要貪圖速成，逐步提高重量和難度，才能取得更好的效果。