1. 食物選擇：選擇低熱量、高纖維、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜水果、全麥食品、瘦肉、魚類等，能夠讓人飽腹感更強，減少熱量攝入，從而不容易發胖。

　　2. 運動：適當的運動可以加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，控制體重。即使不能每天進行高強度運動，每天適量的步行、登樓梯等，也可以幫助消耗多余熱量。

　　3. 心理狀態：放松心情、保持良好心態，能夠減少壓力和焦慮，減少暴飲暴食等不良習慣的出現，從而控制體重。

　　4. 飲食習慣：少食多餐、慢咀嚼、細嚼慢咽，能夠讓食物更容易消化吸收，而不會出現胃部不適、腹脹等現象，從而控制體重。