這取決于您的體重、肌肉質量、運動強度和目標。增肌者每公斤體重需要攝入1.5-2克蛋白質。例如，一個70公斤的人每天需要攝入105-140克蛋白質。此建議僅為一般指導，具體需求可能會因個體差異而有所不同，建議咨詢營養師或健身教練以獲得更具體的建議。