以下是一些適合瘦人健康增肥的食譜：

　　早餐：

　　- 燕麥片或全麥面包配牛奶或酸奶

　　- 煮雞蛋和一片全麥面包加上一杯果汁

　　- 烤高纖蔬菜和烤培根的三明治

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉配米飯和蒸菜

　　- 健康沙拉配有蛋白質(zhì)的食物如火雞肉或罐頭金槍魚

　　- 蔬菜湯、烤面包和雞蛋三明治

　　晚餐：

　　- 蒸或烤三文魚或鮭魚配米飯和蔬菜

　　- 烤雞胸肉或瘦牛肉配馬鈴薯泥和蔬菜

　　- 烤豆腐配米飯和蔬菜

　　零食：

　　- 堅果和水果干

　　- 輕薄脆餅干和低脂奶酪

　　- 水果、有機(jī)蔬菜和堅果沙拉

　　除以上食譜之外，瘦人還需要在全天飲食中注重高蛋白質(zhì)、低糖分的食物。少吃垃圾食品和碳酸飲料，多喝水和低脂奶。注意運動，增強(qiáng)肌肉與體力。