對于瘦子來說，增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是一份瘦子健身增肌餐的建議：
早餐：
- 燕麥片 1 杯
- 蛋白質粉 1-2 匙
- 雞蛋 2-3 個
- 蔬果沙拉（菠菜、胡蘿卜、番茄等）
- 咖啡或茶
上午加餐：
- 希臘酸奶 1 杯
- 堅果（如杏仁、核桃等）
午餐：
- 烤雞胸肉 1 份
- 糙米 1 杯
- 蔬菜（如胡蘿卜、豌豆等）
- 面包或饅頭（可根據個人喜好選擇）
下午加餐：
- 蛋白質棒或蛋白質粉奶昔
- 水果（如蘋果、香蕉等）
晚餐：
- 烤鮭魚 1 份
- 糙米 1 杯
- 蔬菜（如蘆筍、洋蔥等）
- 沙拉（如蕃茄、洋蔥、黃瓜等）
睡前加餐：
- 蛋白質粉 1 杯
- 堅果（如杏仁、核桃等）
除了以上食物建議，還要保證飲食的多樣性和充足的水分攝入。合理的健身計劃和適當的運動也是增肌的關鍵。建議在飲食和訓練方面咨詢專業的健身教練或營養師。
