瘦子并腿胖子抬腿可以采用以下姿勢：

　　1. 仰臥，雙腿伸直并攏，腳尖向上，然后抬起腿，使雙腿與地面垂直，保持一段時間后放下。

　　2. 仰臥，雙腿彎曲，膝蓋向上，然后抬起腿使大腿與地面成90度角，保持一段時間后放下。

　　3. 側臥，一只手支撐頭部，一只手放在腰上，然后抬起外側腿，使大腿與地面成90度角，保持一段時間后放下。可以換另一側再做同樣的動作。

　　注意：在做以上姿勢時，應該控制好呼吸，不宜過度用力，以免引起肌肉疲勞。初學者可以根據自身情況適當減少次數和幅度，逐漸增加難度。