對(duì)于初學(xué)者，同時(shí)增肌和減脂可能是不太可能的。因?yàn)樵黾⌒枰獢z入更多的熱量，而減脂則需要消耗更多的熱量。這兩個(gè)目標(biāo)之間的矛盾可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)展緩慢。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的健身者，通過(guò)精確控制飲食和訓(xùn)練，可以同時(shí)增肌和減脂。這需要考慮到營(yíng)養(yǎng)攝入、訓(xùn)練計(jì)劃和有氧運(yùn)動(dòng)的頻率等多個(gè)因素，以便實(shí)現(xiàn)身體的身材塑造。需要警惕的是同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂可能會(huì)增加身體的壓力，因此必須在咨詢醫(yī)生和健康專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。
不一定需要減脂。增肌和減脂是兩個(gè)不同的目標(biāo)，但是如果身體脂肪過(guò)多，會(huì)影響肌肉的顯示和身體的健康狀況。因此，在增肌的同時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己的身體脂肪達(dá)到了一定程度，可以適當(dāng)控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，幫助減少體脂肪。
