早餐：燕麥粥、雞蛋、葡萄柚

　　中餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、水果

　　晚餐：烤三文魚、烤蔬菜、糙米飯

　　加餐：無糖希臘酸奶、水果

　　注意事項：

　　1. 控制食量，避免過度進食。

　　2. 少油、少鹽、少糖，避免高脂高糖食物。

　　3. 增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。

　　4. 多攝入蔬菜、水果，補充維生素和纖維素。

　　5. 合理安排三餐時間，不要暴飲暴食。

　　6. 堅持運動，增加代謝，促進減脂增肌。