早餐：

　　1. 燕麥粥：燕麥片、蜂蜜、牛奶、水果（如藍莓、香蕉等）。

　　2. 培根蛋餅：煮熟的雞蛋、培根、芝士、面粉、牛奶、鹽、黑胡椒。

　　午餐：

　　1. 雞胸肉沙拉：雞胸肉、生菜、西紅柿、黃瓜、葡萄干、核桃、沙司。

　　2. 烤三文魚配糙米飯：三文魚、糙米、橄欖油、鹽、黑胡椒、蔬菜（如紅蘿卜、芹菜等）。

　　晚餐：

　　1. 牛肉意面：牛肉、意面、番茄醬、紅酒、洋蔥、大蒜、鹽、黑胡椒。

　　2. 烤雞腿配紅薯：雞腿、紅薯、橄欖油、鹽、黑胡椒、迷迭香。

　　加餐：

　　1. 堅果酸奶：酸奶、堅果（如巴西果、核桃等）、蜂蜜、水果（如草莓、藍莓等）。

　　2. 全麥面包配花生醬：全麥面包、花生醬、香蕉、蜂蜜。

　　溫馨提示：

　　1. 食材應選擇低脂、高蛋白、高纖維的食品。

　　2. 適當加入堅果、芝士等高熱量食品。

　　3. 控制食量，避免過量進食。