1.控制飲食量：食物的熱量和體重的增加是呈正比例關系的，減少食物的攝入量可以使體重得到控制。

　　2.注重飲食平衡：每天的飲食應該包含適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。尤其是要控制糖分和脂肪的攝入量。

　　3.多吃蔬果：蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，是非常健康的食物。它們能夠提供飽腹感，避免過度食用高熱量的食物。

　　4.控制油炸食品的攝入：油炸食品熱量高，容易造成肥胖，并且容易引起各種疾病。

　　5.少喝飲料：飲料中含有大量的糖分，容易造成肥胖。建議喝清水或少量的茶。

　　6.多運動：運動可以消耗體內的熱量，控制體重。尤其是有氧運動如跑步、劃船等，能夠加速代謝，消耗脂肪。