1. 蔬菜水果：如胡蘿卜、甜椒、黃瓜、芹菜、西蘭花、蘋果等，不僅富含營養，而且熱量低，吃多了也不會胖。

　　2. 蛋白質食品：如雞肉、魚肉、雞蛋等，熱量較低，且易于消化吸收，有助于增加飽腹感。

　　3. 全谷類食品：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，能夠調節血糖、降低膽固醇。

　　4. 堅果類食品：如核桃、杏仁、花生等，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等營養成分，有助于控制體重。

　　5. 低脂奶制品：如酸奶、羊奶、鮮奶等，富含鈣、蛋白質等營養成分，同時也比較低熱量。

　　6. 水果酸奶：以酸奶為基礎，加入一些切碎的水果，既有飽腹感，又有清爽口感。

　　7. 烤蔬菜：如烤番茄、茄子、洋蔥等，加入少量的橄欖油和海鹽，在烤箱中烤制，不僅健康營養，還特別好吃。

　　8. 清淡主食：如粥、米飯、面條等，可以控制食物的熱量，同時也有助于增加飽腹感。