1. 蔬菜 - 蔬菜含有大量的維生素、礦物質和纖維素，是健康的膳食的主要組成部分。

　　2. 水果 - 水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，有助于保持身體健康，還能防止各種疾病的發生。

　　3. 全麥面包 - 全麥面包富含纖維素，可以幫助消化、降低膽固醇和控制血糖。

　　4. 鮮魚 - 魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于心臟健康和腦部功能。

　　5. 瘦肉 - 瘦肉富含蛋白質、鐵和鋅等營養物質，是健康的膳食的重要組成部分。

　　6. 蛋白質粉 - 蛋白質粉是一種高蛋白質、低脂肪的補充食品，有助于增強肌肉質量和提高代謝率。

　　7. 堅果 - 堅果富含健康脂肪和蛋白質，有助于控制食欲和提高代謝率。

　　8. 紅豆 - 紅豆富含纖維素、蛋白質和鐵等營養物質，有助于增強身體免疫力和降低膽固醇。

　　9. 燕麥 - 燕麥含有豐富的纖維素和蛋白質，有助于控制血糖和降低膽固醇。

　　10. 低脂牛奶 - 低脂牛奶富含蛋白質、鈣和維生素D，有助于增強身體骨骼健康。