如果男生身體太瘦，可以通過以下幾個方法來增加體重和肌肉質量：

　　1. 增加食量：每天多吃一些高蛋白質的食物，如蛋類、肉類、豆類、堅果等。

　　2. 進行力量訓練：通過力量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。

　　3. 合理安排飲食時間：在一天的不同時間段攝取不同的營養素，如早餐吃碳水化合物和蛋白質，午餐和晚餐多攝入蔬菜、肉類和豆類等高蛋白食物。

　　4. 增加碳水化合物攝入量：適量增加碳水化合物的攝入量，可以提供能量支持訓練和肌肉生長。

　　5. 保證充足的睡眠和休息：充足的睡眠可以促進肌肉生長和恢復。