瘦子想要快速有效練出胸肌，需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：要增肌就需要攝入足夠的蛋白質和熱量。每日攝入的蛋白質量一般在體重的1.5-2倍，可以通過吃瘦肉、雞蛋、魚肉等高蛋白食物來達到目標。

　　2. 健身計劃：制定一個科學合理的訓練計劃，包括定期進行力量訓練和適量有氧運動。對于胸肌練習，可以選擇臥推、上斜臥推、下斜臥推、立式啞鈴飛鳥等動作，以高重量、低次數的方式進行。

　　3. 注意姿勢：做胸肌訓練時，要注意保持正確的姿勢，不要過度彎曲頸部和腰部，避免壓力過大造成損傷。

　　4. 足夠休息：訓練過程中，要給肌肉充分休息和恢復的時間，建議每周進行2-3次訓練，每次訓練后至少休息一天。

　　瘦子想要快速有效練出胸肌，需要進行科學合理的訓練和飲食計劃，保持良好的姿勢，充分休息和恢復。堅持下去，胸肌就會逐漸變得更加健壯。