如果你想增重，

　　1. 增加飲食量：每天吃更多的食物，在每頓飯添加額外的食物，并加入高蛋白和高熱量的食物如堅果、奶制品、肉類和魚類。

　　2. 多吃高熱量的食物：比如堅果、芝士、牛奶、果汁、油炸食品等。

　　3. 每天都吃營養高的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，確保早晨攝入足量的蛋白質和熱量，可以提高你的新陳代謝，使你更容易增重。

　　4. 增加重量訓練：定期進行重量訓練，這有助于增加肌肉質量并提高你的食欲。

　　5. 多喝水：保持充足的水分攝入有助于保持身體健康，使肌肉增長更加順利。

　　6. 建立健康的飲食計劃：制定一個定期的飲食計劃，包括活動計劃和營養攝入需求，以確保你的身體得到足夠的營養和能量。