建議你采取以下措施來處理心里積累的負面情緒：

　　1.自我反省：檢視你的想法、行為和情感，看看是否存在一些不健康的模式或自我 sabotaging。

　　2.情感管理：嘗試深呼吸、放松肌肉、做瑜伽或靜心冥想，這些方法可以幫助你緩解壓力和焦慮。

　　3.行動處理：采取積極的行動來解決問題，例如與朋友交談、尋求專業心理醫師或心理咨詢師的幫助。

　　4.積極心態：嘗試轉變自己的思考方式，抱著積極、樂觀的心態，去面對挑戰和困難。

　　5.放松和娛樂：給自己留出一些休息和娛樂的時間，可以緩解你的壓力和緊張情緒。

　　最重要的一點是，不要自責或自我懲罰，你是有權利和能力解決自己的情緒問題的。