瘦人增肌的z佳方法是通過以下三個方面：

　　1. 增加卡路里攝入量：瘦人增肌需要增加卡路里攝入量，以幫助身體增加肌肉。選擇高質量的蛋白質和碳水化合物，如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、全麥面包、糙米等。適當的脂肪攝入也是必要的，選擇健康的脂肪來源如橄欖油、魚油、堅果等。

　　2. 做重量訓練：在增加卡路里攝入的需要進行強度適當的重量訓練，并且逐漸增加重量和訓練量，以刺激肌肉生長。重量訓練應選擇基本練習，如深蹲、臥推、硬拉等，以及單關節運動，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等。

　　3. 充足的休息：肌肉需要時間休息和恢復，以適應訓練的壓力和刺激。合理的休息包括足夠的睡眠、適當的間歇休息、避免過量訓練等。飲食、營養素的攝入等也是提高恢復能力的因素。

　　瘦人增肌需要逐步增加卡路里攝入量、進行合適的重量訓練和充足的休息，以便使身體發生肌肉生長，得到z佳的增肌效果。