以下是一些增肥的更有效方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：卡路里是體重增加的決定因素。每天增加每餐的卡路里攝入量，例如增加高蛋白食品，增加脂肪攝入量，增加零食等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：高蛋白飲食有助于增加肌肉量和體重。可以選擇一些高蛋白食物，如牛肉、雞肉、魚、豆類、堅果等。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是增加能量和熱量的主要來源。可以選擇一些高碳水化合物的食物，如米、面、土豆、饅頭、面包等。

　　4. 增加脂肪攝入量：脂肪也是一種高能量的來源。可以選擇一些健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅果、餅干等。

　　5. 增加運動量：增加鍛煉量可以幫助增加肌肉量并促進食欲。可以選擇一些重量訓(xùn)練，如舉重、引體向上等。

　　6. 避免煙酒：煙酒不僅對健康不利，還會影響食欲和消化系統(tǒng)。戒煙戒酒以避免對增重的影響。

　　增肥是一個長期的過程，需要耐心和恒心。要選擇正確的營養(yǎng)攝入量和合適的鍛煉方式，才能實現(xiàn)健康的增肥。