瘦子增肌需要適量的蛋白質(zhì)攝入，通常建議每天攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重為60公斤的瘦子想要增肌，每天就需要攝入96-132克的蛋白質(zhì)。這個(gè)數(shù)量可以通過(guò)攝入高蛋白食物如雞胸肉、魚肉、蛋白粉、乳制品和豆類等來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)也需要注意控制總體攝入的卡路里，避免過(guò)度攝入導(dǎo)致增肥。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
