在這個充滿競爭和壓力的社會中，我們難免會受到負面情緒的影響。恐懼、焦慮、沮喪等情緒不僅會影響到我們的心理和身體健康，也會影響到我們的生活和工作。

　　我們并不是無法改變這些負面情緒。本書將介紹一些簡單而有效的方法，幫助你改變自己的負面情緒，保持積極樂觀的心態，更好地應對生活中的挑戰和壓力。

　　第一章將介紹負面情緒的特點、影響和成因。我們將了解負面情緒對身體和心理健康的影響，以及它們是如何形成的。了解這些信息將有助于我們更好地理解和應對負面情緒。

　　接下來，我們將介紹一些簡單而有效的方法，幫助你改變負面情緒，保持積極樂觀的心態。這些方法包括：認知重構、放松訓練、正念練習、身體活動、社交支持和尋求專業幫助等。我們將詳細講解這些方法的原理、技巧和實踐方法，并提供一些實用的練習，幫助你在日常生活中應用這些方法。

　　我們將介紹如何建立自我管理系統，以幫助你更好地管理自己的情緒和行為。這些系統包括：設定目標、制定計劃、執行計劃、監測進展和反饋修正等。建立自我管理系統可以幫助你更有效地控制自己的情緒和行為，實現自我成長和提高生活質量的目標。

　　本書旨在幫助你更好地理解和應對負面情緒，建立積極樂觀的心態，提高生活質量和幸福感。讓我們一起開始這個旅程吧！