瘦子增肌可以喝全脂牛奶或脫脂牛奶，具體要根據個人身體情況和飲食需求來選擇。全脂牛奶含有更多脂肪和熱量，可以幫助增加體重和肌肉質量；脫脂牛奶則含有更少的脂肪和熱量，適合控制飲食攝入量的人群。還可以選擇添加蛋白粉、果汁、堅果等食材來增加營養和口感。