早餐：

　　煮雞蛋或煮蛋白餐。加一杯低脂牛奶，配上一份水果（如葡萄柚或蘋果）。也可以選擇燕麥片或全麥面包搭配少量果醬或蜂蜜，再加上一杯酸奶或豆漿。

　　午餐：

　　烤雞胸肉或三文魚搭配烤蔬菜（如胡蘿卜，西葫蘆和洋蔥）和一份沙拉（如菠菜，生菜，黃瓜，番茄和酪梨）。也可以選擇烤雞肉卷或蔬菜沙拉搭配全麥面包或糙米飯。

　　晚餐：

　　烤牛肉或烤三文魚搭配蒸或烤蔬菜（如西蘭花，胡蘿卜和花菜）和一份沙拉（如生菜，洋蔥和青椒）。也可以選擇煮雞胸肉或豆腐配以少量米飯或全麥面條，加上一份蔬菜沙拉或炒蔬菜。

　　小食：

　　如果需要加餐，可以選擇一份水果，一份酸奶或一小包堅果（如杏仁，核桃或腰果）。在飲食中保持適量的蛋白質、蔬菜和水果，同時避免高糖和高脂肪食品。