增肌粉的用量應該根據體重和身體狀況而定。普遍建議的用量是每日每公斤體重攝入1.5至2克的蛋白質，分成3至4次食用，保證蛋白質的吸收和利用效率。也可以根據個人的需要和飲食習慣來調整用量和進食次數。建議在運動前30分鐘或者運動后30分鐘內補充增肌粉，以便促進肌肉的生長和恢復。具體用量和進食次數咨詢專業的營養師或者醫生。