以下是一些增肌的方法：

　　1. 營養攝入：增肌需要攝入優質的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪等營養物質，以支持肌肉的生長和修復。

　　2. 鍛煉強度：要增肌需要進行高強度的重量訓練，以刺激肌肉的生長。

　　3. 鍛煉頻率：增肌需要保證足夠的鍛煉頻率，一般每周2-3次，每次訓練時間為45分鐘至1小時。

　　4. 休息時間：為肌肉提供充足的休息和修復時間，以便它們可以適應更高的強度和體重。

　　5. 補充營養品：可以考慮補充一些增肌的營養品，如優質蛋白粉、肌酸、氨基酸等。

　　6. 控制卡路里攝入：要保持合理的卡路里攝入，以避免身體儲存脂肪，從而增加了負擔。

　　7. 保持健康：增肌需要保持健康的身體狀態，包括睡眠足夠、保持心情愉悅等。