長期調理腸道，可以多吃含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐、酵母、蒟蒻等。也可以選擇益生菌補充劑，如乳酸菌粉、雙歧桿菌粉等。但應注意，益生菌補充劑也不宜過量，應當根據個人情況及醫生建議適量使用。均衡飲食、適量運動和保證充足睡眠也對腸道健康有益。