對于胃腸功能紊亂的癥狀，建議您可以采取以下一些方法來緩解：

　　1. 注意飲食：飲食中應避免過度油膩、刺激性、辛辣等食物，增加蔬菜和水果攝入量。要定時、定量進食。

　　2. 增加運動：適當的運動可以促進腸胃蠕動，有助于消化和排泄。

　　3. 控制情緒：情緒緊張、焦慮、抑郁等都會影響胃腸功能，需要積極控制情緒。

　　4. 平時保持良好的生活習慣：早睡早起、不熬夜、戒煙戒酒等都會對胃腸有好處。

　　如果以上方法不起作用，建議您及時就醫，接受醫生的治療和建議。