調(diào)理14歲脾胃不好更有效的方法包括：

　　1. 注意飲食：避免食用過(guò)油、過(guò)酸、辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物，如米飯、面食、蔬菜、水果等。

　　2. 定時(shí)進(jìn)食：每天定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食或過(guò)度饑餓。細(xì)嚼慢咽，避免匆忙進(jìn)食。

　　3. 飲食規(guī)律：保持早餐、午餐和晚餐的規(guī)律，不要跳餐或偏食。

　　4. 遠(yuǎn)離刺激物質(zhì)：避免飲酒、抽煙以及激烈的運(yùn)動(dòng)等，這些會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　5. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的鍛煉，如散步、慢跑、太極等，有助于促進(jìn)消化、增強(qiáng)脾胃功能，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6. 睡眠充足：保證充足的睡眠時(shí)間，有助于脾胃的調(diào)理和恢復(fù)。

　　7. 保持心情愉快：避免過(guò)度焦慮、緊張和壓力，保持良好的心情和積極的心態(tài)，有利于脾胃的健康。

　　8. 參考專業(yè)意見(jiàn)：如果脾胃問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)不好，可以咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的建議，進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。