以下是一些建議用來調節腸胃的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物和豆類富含纖維，有助于促進腸道蠕動和便秘預防。

　　2. 溫熱食物：吃溫熱的食物有助于保護胃黏膜，減少胃部不適。例如煮熟的蔬菜，溫熱的湯羹。

　　3. 谷物類食物：煮熟的米飯、面條等谷物容易消化，對胃腸道負擔較小，適合消化不良的人食用。

　　4. 低脂肪食物：避免油膩、高脂肪的食物，例如炸物、油炸食品等，以免加重消化負擔。

　　5. 發酵食物：酸奶、酸菜、酸豆腐等富含益生菌的發酵食物有助于維持腸道菌群平衡，促進消化。

　　6. 輕微蔬果：柔軟的水果和蔬菜如香蕉、蘋果、煮熟的胡蘿卜等容易消化，對胃腸道較為溫和。

　　7. 飲用足夠的水：保持適當的水分攝入，有助于軟化糞便、預防便秘。

　　每個人的腸胃情況不同，所以應該根據自身情況選用適合的食物。如果問題持續存在或加劇，建議咨詢醫生或營養師的建議。