肝膽濕熱和脾胃濕熱是中醫(yī)理論中的病理情況，可以通過以下方法進(jìn)行調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)理：遵循清淡飲食原則，少食油膩、辛辣、煎炸等食物，多食新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，保持飲食均衡。

　　2. 調(diào)節(jié)情緒：情緒不穩(wěn)定可能使癥狀加重，保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度精神壓力。

　　3. 適量運動：適量運動可以促進(jìn)新陳代謝，排除濕熱，選擇適合自己的輕度有氧運動，如散步、瑜伽等。

　　4. 中藥調(diào)理：可以選擇適合自己體質(zhì)和癥狀的中藥進(jìn)行調(diào)理，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行個體化的中藥處方。

　　5. 保持良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜，不吸煙、不酗酒，保持室內(nèi)空氣流通。

　　這些方法僅供參考，具體調(diào)理還需根據(jù)個人情況結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行。