腸胃不好和脾胃虛弱是常見的消化系統(tǒng)問題，可以通過以下方式來調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)理：避免食用刺激性食物和油膩食物，多吃易消化、富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如粥、面條、魚肉、雞肉、蔬菜和水果等。同時(shí)定時(shí)進(jìn)餐，避免過飽或過饑。

　　2. 生活作息規(guī)律：保持良好的作息習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。

　　3. 注意口腔衛(wèi)生：保持口腔清潔，每天刷牙并使用牙線清潔牙縫，避免口腔感染導(dǎo)致消化不良。

　　4. 減輕壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，通過運(yùn)動(dòng)、放松或者尋求心理輔導(dǎo)等方式來減輕壓力對(duì)腸胃的影響。

　　5. 適度運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化和改善腸胃功能，但注意不要運(yùn)動(dòng)過度。

　　6. 忌煙酒：盡量避免吸煙和飲酒，因?yàn)闊熅茣?huì)刺激胃粘膜，損害腸胃健康。

　　7. 尋求專業(yè)幫助：如果腸胃不好的癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議咨詢醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。

　　每個(gè)人的身體狀況不同，所以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，并根據(jù)個(gè)人情況來制定適合自己的調(diào)理方案。