拉肚子時，腸胃需要更溫和、容易消化的食物來減輕負擔。以下是一些適合食用的菜肴：

　　1. 白米飯：白米飯是一種容易消化的主食，有助于提供能量和纖維。

　　2. 干煮蔬菜：選擇容易煮熟和消化的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、南瓜等。盡量避免食用生的蔬菜。

　　3. 白薯/地瓜：白薯或地瓜富含纖維和維生素，有助于改善腸胃問題。

　　4. 雞蛋羹：雞蛋羹是一種容易消化且富含蛋白質的食物，有助于恢復腸胃功能。

　　5. 軟煮水煮蛋：軟煮的水煮蛋易于消化，同時富含蛋白質和維生素D。

　　6. 清淡的粥類：選擇白粥或稀粥，并添加一些容易消化的食材，如雞胸肉、魚肉等。

　　7. 煮雞胸肉：雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白質的食物，容易消化且有益于腸胃健康。

　　確保保持足夠的水分攝入，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，以免刺激腸胃。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。